O que fazer
e o que não fazer quando suas costas estiverem doendo? Além
de fazer exercícios e movimentar-se corretamente, através
de pequenos detalhes, pode-se evitar o stress e danos ao pescoço
e à coluna. Veja o que fazer:
Dicas:
cuide de sua coluna>Dicas para ter uma coluna saudável
Sentando:
Evite sentar-se.
Se for necessário, a cada 20min, levante-se e mexa-se um pouco.
Sente-se
usando sempre um encosto e apoiando os pés de forma que os
joelhos fiquem na mesma altura ou um pouco acima dos quadris.
Mantenha
o tórax alinhado com a cintura, não se incline para
frente enquanto estiver sentado.
Quando dirigir,
posicione o banco para frente de modo a alinhar os joelhos e a cintura.
Se tiver dificuldades para girar o guidon, o banco está posicionado
muito para frente.
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cuide de sua coluna>Dicas para ter uma coluna saudável
Inclinando-se:
Evite inclinar-se
da cintura para cima se as costas estiverem doendo. Isto aumenta
a pressão no disco cervical.
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O que fazer e o que não fazer para recreação
Lembre-se:
no caso de não fazer exercícios regularmente, sempre
que aumentar subitamente sua carga de atividade física, o
corpo ficará dolorido. Exercite-se regularmente. À medida
que o preparo físico e a flexibilidade aumentarem, diminuirão
as dores musculares ocasionadas pelo próprio exercício.
Aplique gelo (como descrito anteriormente) no caso de maiores dores.
Caminhadas
aceleradas: » um ótimo exercício. Comece com
distâncias curtas e vá aumentando gradativamente a cada
semana. Tenha como objetivo caminhar mais ou menos 3.2km em 30 minutos.
Poderão ser necessárias de três a cinco semanas
para alcançar essa média.
Andando
de bicicleta (com bicicleta normal ou ergométrica): ajuste
a altura do selim, de modo que não se estique a perna ao pedalar.
Ajuste a
altura do volante, de modo a não precisar se inclinar muito
para frente; mas lembre-se de que seus braços sustentam o
peso do seu tronco.
Jogando
tênis: antes de começar a praticar este esporte, recomenda-se
falar com um médico.
Jogue com
alguém que respeite e acompanhe seu nível de jogo.
Nas primeiras 3 ou 4 semanas, bata na bola de baixo para cima, dando
tempo para seu corpo se adaptar e esse esporte.
Mantenha
os joelhos dobrados na hora do saque.
Enquanto
estiver na quadra, mantenha o peso do corpo na ponta dos pés,
para que possa girar com mais facilidade, evitando torções.
Alongue-se antes e depois de jogar.
Lembre-se:
já que em competições oficiais as exigências
físicas tendem a ser maiores, mantenha-se relaxado e faça
os alongamentos com calma.
Músculos
fatigados tendem a lesionar com mais facilidade. Descanse caminhando
ou deitando-se com as pernas para cima. EVITE SENTAR-SE após
intensa atividade física.
Jogando
bolão ou boliche: dobre os joelhos, não se torça.
Coloque a mão no joelho para aumentar o apoio.
Lembre-se:
se você for destro, o lado direito do corpo será mais
afetado que o esquerdo. Evite esse desequilíbrio, aquecendo
o lado esquerdo, bastando para tanto segurar a bola de boliche pelo
lado esquerdo e balan¡ando-a até esse lado estar aquecido.
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