Metade das mulheres grávidas imaginam que farão a experiência de alguma dor nas costas. Essa dor acontece por duas razões, sendo que a primeira provém simplesmente do peso a mais originado pela gravidez, podendo a segunda causa ser atribuída ao fato de que o peso extra adquirido durante a gravidez passa a projetar-se para a frente do corpo, o que desloca também para a frente o centro de gravidade, exigindo da região lombar um esforço maior.

Como minimizar esse desconforto?
1) Persista no seu programa de exercícios. Veja com seu médico quais são para você os exercícios seguros para fortificar a região das costas e a região abdominal e por quanto tempo você pode manter regularmente esse programa. A natação é um meio excelente para manter-se em forma e para aliviar a pressão causada nas costas pelo peso extra originado pela gravidez.

2) Levantamento. Se você tiver que levantar alguma coisa do chão, ajoelhe-se sobre um dos joelhos, mantendo o outro pé numa posição horizontal sobre o piso, ficando o mais próxima possível do objeto a ser apanhado. Para levantar algo, use suas pernas e não suas costas, segurando sempre o objeto a ser levantado grudado ao seu corpo. Mesmo assim, seja cuidadosa, porque, durante a gravidez, é mais fácil perder o equilíbrio. Por isso, sempre que possível, peça ajuda de outras pessoas para levantar objetos.

3) Carregar objetos. É mais fácil manipular dois objetos pequenos, levando um em cada mão, do que lidar com apenas um objeto mas grande. Caso você tenha de carregar um objeto grande, segure-o sempre o mais colado possível ao seu corpo.

4) Ao dormir. Ao deitar de costas, você descarrega sobre elas uma pressão equivalente a 25 kg. Usando um travesseiro debaixo de seus joelhos, você reduz essa pressão pela metade. Mantendo um travesseiro entre os joelhos, você pode reduzir essa pressão também quando deita de lado.

Como lidar com dores nas costas relacionadas com a gravidez? Por sorte, a maioria das dores nas costas decorrentes da gravidez são meio limitadas e podem ser resolvidas. Nestes casos, em geral, o melhor caminho a seguir não é a medicação. Durante a gravidez não tome nenhuma medicação sem ser prescrita pelo seu médico. Entre outras opções de tratamento incluem-se o aprendizado de exercícios de apoio aos músculos das costas e da pélvis, o uso de um vestuário apropriado, que pode ser útil em certos casos de dor nas costa provocadas pela gravidez, e aplicações tópicas como calor ou frio. Se apesar de recorrer a esses procedimentos, sua dor persistir ou se irradiar para outras partes do corpo ou desenvolver formigamento, prurido ou fraqueza na suas pernas, então você deverá consultar um médico da coluna com especialização em saúde feminina ou em disfunções relativas à gravidez. Eles estão habilitados a lhe prestar toda a assistência para, após um bom diagnóstico, tratar de seus problemas específicos.

Quanto maior for o seu conhecimento, maior será sua probabilidade de evitar a dor nas costas, que aflige 80% da população adulta, sendo a segunda maior causa que leva as pessoas a procurar um médico. Se você sofre de dor nas costas ou deseja adquirir conhecimentos de como proceder para evitá-la, consulte um especialista em coluna vertebral.

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